zle po treningu

Się rege trochę wydłużyło ;-) 13.07 (sobota) DNT ułożyłam miskę, ale i tak zjadłam więcej niż zaplanowałam %-) 14.07 (niedziela) DNT miał być trenio więc michę ułożyłam na 250 ww, ale jednak treningu nie było @-| warzywa: brokuł, koperek, pomidory napoje: woda, zielona herbata suple: tran, kombucha [...]

Witam Dawid ;) Słuchaj mam pytanie odnośnie BCCA i l-argininy. Bardzo źle trawie białko w proszku i w kapsach niestety:( i zastanawiam się czy warto dać BCCA przed treningiem 5g i po treningu 5g? Jakie jest Twoje zdanie na temat przyjmowania l-argininy na noc i BCCA? Pozdrawiam

Mój problem polega na tym że ważę 60 kg mam 172 cm wzrostu i nie mogę przytyć ,a nie wiem w czym problem. Dziennie spożywam 150 g białka, 350g ww i 65g tłuszczy . Dietę stosuje jakiś miesiąc i przytyłem 0,5 kg czasami waga pokazywała że ważyłem nawet mniej zanim zacząłem stosować tę dietę. Tutaj rozpisze swoją dietę może jest źle ułożona posiłki [...]

GÓRA 2 Wycisk hantli z supinacją 5 x 10 10 x 22.5 10 x 27.5 10 x 30 10 x 32.5 8 x 35 A Gilotyna poziom 4 x 12-15 12 x 40 12 x 40 15 x 40 15 x 40 B Rzopietki na bramie 4 x 15+ 20 x 10kg 20 x 10kg 20 x 10kg 20 x 10kg Podciagnie na drazku, sredni nachwyt R_6 6 x cc 6 x 5kg 6 x 7.5 6 x 10 3 x 15kg Sciaganie drazku podchytem sredni nachtyw 5 x 15-10 [...]

Ciopson tak dałem sobie spokój wraz z końcem tego sezonu. Nie zamierzam dalej grać, zrobiło się to dla mnie bardziej uciążliwe i nie czerpie z tego żadnej frajdy. Wczoraj brak neta i brak wypiski ale już uzupełniam wraz z dzisiejszą: Trening: Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4-5x max z progresją ciężaru 12xcc/9x2,5/7x5/6x7,5/5x10 [...]

Witam Stosuje już jakiś czas IF , ale wydaje mi się , że źle obliczyłem zapotrzebowanie kalorii. Ważę 86 kg , a mój wzrost to 180 cm Trening siłowy wykonuje 5 razy w tygodniu , to tego czasami po treningu jakieś 30 min aerobów + 2 razy w tyg. siatkówka i w wolnym czasie (mniej wiecej 2-3 razy w tyg.) koszykówka. Zapotrzebowanie jakie wyszło mi na [...]

Pogoda na pewno męczy mega i ma wielki wpływ ale trzeba mimo wszystko walczyć na treningu ostro. Trening 15.07.2013 Nogi: przysiady ze sztangą z przodu: 50kg x 12 70kg x 12 90kg x 10 125kg x 8 145kg x 8 165kg x 8 185kg x 4 przysiady siadanie na ławkę : 185kg x 8 215kg x 8 230kg x 8 pół przysiady : 230kg x 14 240kg x 14 250kg x 14 uginanie na [...]

ogranicze to maslo orzechowe nie spodziewalem sie ze to az takie zle zrodlo tłuszczy, sugerowałem sie wskazowkami miejscowego trenera . chciał bym urozmaicac posilki ale w niektore rzeczy próbuje ostroznie i potrzebuje czasu, nie ma nic lepszego od porażki dzięki ktorej moge cos sie nauczyć a powiedz ww polecasz spozywac w 5 /6 posilkach o [...]

Witam ;) Zanim przejdę do sedna sprawy może opisze trochę moją sytuacje życiową, abyście lepiej zrozumieli moje kłopoty treningowe. Zacznę od tego że mam 20 lat i właśnie skończyłem technikum. W wieku 16 lat zacząłem coś tam nieśmiało próbować na siłce i w wieku 17 lat kupiłem sobie ławkę z obciążeniami i zacząłem koksić i przez dwa lata doyebałem [...]

Hej, hej witam wszystkich. Nie będę tutaj pisał o sobie szczegółów czy coś, tylko przejdę od razu od sedna sprawy. Biegam od tygodnia, ogólnie celem jest poprawa kondycja która po długim czasie strasznego lenistwa spadła i nie jestem w stanie przebiec aktualnie dłużej niż paru minut. No właśnie, celem jest poprawa kondycji, korzystam z jakiegoś [...]

Ok już wszystko gotowe można pisać :-) Od razu dodam zrzut z dzisiejszego treningu: Trening A 1. Przysiad Wszyło 10s po 10 powtórzeń. Ogólnei ciężko bo wogóle nie czuję kiedy mi się ten ogon podwija... To ćwiczenie już mnie tak demotywuje że pomału zaczynam się do niego zniechęcać (choć bardzo lubiłem to ćwiczenie, jakoś nie należałem do tego [...]

17.07.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/e7379d470057422caf0b2c9fd2ba2a24.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/bd967aa67fbe486f8d2a9cd6c2068f8c.jpg Opis: Menu: Miska idealnie do założeń. No może trochę mniej zjadłem niż powinienem. W pracy na dywaniku wczoraj niezapowiedzianym byłem u MD, więc poprzesuwały się posiłki, potem więcej nie szło [...]

17.07.2013 - DT Menu: http://img20.imageshack.us/img20/2171/wywt.png Trening: http://img41.imageshack.us/img41/1964/5cce.png Opis: Menu: Miska idealnie do założeń. No może trochę mniej zjadłem niż powinienem. W pracy na dywaniku wczoraj niezapowiedzianym byłem u MD, więc poprzesuwały się posiłki, potem więcej nie szło zjeść, a w końcu padłem [...]

Cześć, Wrzucam coś z aktualnej formy po 17 miesiącach treningu z przerwami (przez ostatnie 6 miesięcy przetrenowałem na siłce tylko 4 miechy z przyczyn zdrowotnych), progres w wymiarach jest, chcę zrobić szczyt formy na MP mam nadzieje, że przetrenuję do tego czasu bez żadnych niespodzianek. Chciałbym wystartować w klasycznej albo fitness, [...]

Cześć! Jestem zielony jak cholera. Mam 25 lat, coś koło 57 kg. wagi i 178 cm. wzrostu. Postanowiłem poprawić swój wygląd. Chciałbym żeby te mięśnie było cośkolwiek widać. Mógłbym być może też odrobinę cięższy. Ogólnie nie czuję się źle, ale chcę wyglądać lepiej. Młodszy brat, który intensywnie ćwiczy na siłowni od roku poradził mi kilka ćwiczeń [...]

Witam , cwicze od ponad roku , przez ostatni miesiąc ćwicze bardzo intensywnie trening trwa 2godziny nie raz 2 i poł. Wczesniej tego problemu nie miałem , bywały zakwasy ale to co jest teraz to przesada. w poniedziałek robiłem klatke z tricepsem , bol tricepsa jest tak okropny ze nie moge wyprostować ręki no ale to wydaje mi się normalne po ostrym [...]

Czas na spowiedź. Micha Jak wczoraj zjadłam za mało i beznadziejnie, tak dzisiaj przesadziłam. Ta nieszczęsna mąka - robiłam tortille na jutro i nie mogłam się powstrzymać żeby nie spróbować. W bilansie nie dodałam oleju kokosowego na którym robiłam tortille. Trochę czasu mi zajmie sprawne użycie bo nigdy wcześniej go nie używałam do celów innych [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html dietę do oceny wrzucamy w tej formie. Trening totalna pomyłka...8 ćwiczeń na partię? Jak dajesz radę tyle zrobić to pewnie robisz do dupy. ;) Dzięki za artykuł w niedługim czasie ją zrobię a mógłbym liczyć na twoją pomoc chodzi mi o sprawdzenie i ewentualne sugestie [...]

Ufff.. Po 3 treningu zauważyłem że przy pompkach z nogami wyżej boli mnie triceps i dolna partia brzucha(czuje jakby się rozdzierała w górę i w dół-,-), to normalne ?;DZaś przy dłuższym robieniu brzuszków tj. od 2 serii oprócz brzucha bolą mnie też mięśnie w okół dolnej partii kręgosłupa(czy to prostowniki?), czy te mięśnie też pracują, czy ja [...]

[...] jako ze MOGE w pracy spac - robie nocki to30 min po posilku potreningowym wcinam 100g twatogu i kimono od 12 do 5 potwm do domu. kolejne 100g twarogu i lulu do 12. nie robie zle? Tej kury po treningu jem z 100-150g. czyli 22-23 trening 23;05 kreatyna sok z pozeczek 23:25 posilek po treningowy 24:00 100 g twarogu 24-5 sen 6:00 100g twarogu 6-12 [...]